ryba wedzona

Wyrzuciłem masło ziemniaki u mnie opcjonalnie beda wchodzic albo o 17 albo o 15 jesli bede pracowal od rana to obiad z ziemniakiem zostawie na po treningu a jesli na popoludnie to chyba juz nie wazne czy zjem o 15 czy o 17 jak o 12 skoncze trening? A co jesli chodzi o ilosc kcal i BTW ? mysle ze przy mojej wadze i moim wzroscie i intensywnosci [...]

przepraszam, że tak późno ale wczoraj miałem problemy i nie mogłem na sfd wejść. I posiłek: Jajecznica z 3jaj (jedno średnie 60g) + warzywa Chleb ciemny 5 kromek Oliwa z oliwek 20g warzywa II, III posiłek: Kurczak ze skórą 100g + Chleb ciemny 2 kromki + orzechy włoskie 10g + warzywa IV posiłek: Kurczak 100g/ Ryba 100g/ konserwa 100g/ makrela [...]

[...] pokarmem mogę swobodnie rotować w celu doboru odpowiedniego makro, nie tylko twarogiem i orzechami. a co makreli to bardziej chodzilo mi o to, że jest wędzona, a nie sama ryba w sobie. wydaje mi się, że nie trzeba argumentować wyższości mięsa, ryb, czy jaj nad twaróg. No argumentuj argumentuj. Ja stawiam tezę , że ser biały / twaróg są [...]

Dzięki za odpowiedz:) Co do innych tłuszczy zapomniałem napisać o oleju lnianym, napewno bedzie raz dziennie zamiast oliwy. Ryby nie bardzo lubie, makrela wedzona jeszcze przejdzie ewentualnie mintaj smażony .Ryba powinna być codziennie czy kilka razy na tydz? O nasionach wogóle nie myślałem, jakie byś zaproponował? Mieso napewno tez bedzie inne [...]

[...] 5 g + 400ml sok winogronowy GODZ 16.00 TRENING GODZ 17.00 Creta 5g + 400ml sok winogronwy POSIŁEK 5 Godz 17.40 MM 4000 POSIŁEK 6 Godz. 20.00 100g chleba + wędzona ryba (lub 100g tuńczyka w puczce) POSIŁEK 7 Godz 21.40 MM4000 22.20 SPAĆ A TERAZ ?? MAm pytanie jeżeli mam dodawać tą oliwe z oliwek np do obiadu to jak mam to robić ? Na [...]

[...] ser sporadycznie nie bazuj na nim, możesz dodać masło, orzechy włoskie, bez soku. 3 posiłek 15.00 (przed treningiem) ryz biały najczesciej 80g piers z kurczaka/ indyka/ ryba 200g(jezeli bedzie np wieprzowina czy wolowina to duzy blad??) warzywa - biały na brązowy, wołowina, wieprzowina może być ale odstęp od treningu dajesz większy, bez [...]

[...] ew. wedzona piersia z indyka lub łososiem + warzywko (ogorek, pomidor) wywal szynke, daj piers/rybke/jaja + warzywa 4 posilek 15:00 gotowana na parze piers z kurki albo ryba + gotowane warzywa + 100g ryzu brazowego/kaszy może być ale zmiejszyłbym ilośc ryżu jeśli to redukcja do 50gr TRENING 16:00 5 posilek 18:00 i tu jest [...]

[...] od dluzszego czasu tylko ta ilosc posilkow na ogol mniejsza i wielkosc porcji''troche wieksza czyli niezbyt zdrowo... warzywa to roznie jadalem czasem nic a czasem sporo, ryba tez roznie ogolnie srednio lubie rybe ale ze 3 razy w tyg zjem, a makrele wedzona wybralem bo ma tych tluszczy dobrej jakosci duzo z tego co mi wiadomo ale moge sie [...]

[...] i minerały 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimx lub makaron 19:00 Magnez + B6 20:30 serek wiejski 200 g 199 . 5 g białka 307 . 5 g węgli 68.2 g [...]

[...] i minerały 9:30 90 gram pieczywo ciemne + 200 g serka wiejskiego. Magnez + B6 Trening 11:00 - początek Owoc 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba 17 : 00 Chudy twaróg 100g lub makrela wędzona + pieczywo 90g + masimix lub makaron + ~ 30 g orzechów 19:00 Magnez + B6 20:30 serek wiejski 200 g I warzywka rano i [...]

I 7:00 Platki owsiane na mleku + 30g bialka GDZIE SĄ TUSZCZE? II 10.00 Chleb razowy z szynka + warzywa(pomidor,ogorek,salata)NIE MOŻESZ WZIĄĆ POJEMNIKA ? GDZIE SĄ TŁUSZCZE? III 13:00 Chlen razowy z serem + slonecznik,orzechy J/W IV 16:00 (przed treningowy) Ryz brązowy i piers, sorowka OK V 18:00 Ryz bialy (z czym!?!) + makrela wędzona/tunczyk [...]

[...] (przedtreningowy) - kreatyna (5g) + napój energetyczny niegazowany Pół godziny później ***TRENING*** : - gainer (50g) Posiłek nr 5: 20.00- 20.30 - 2 tabletki Humawit Z - dwie kanapki (ew. wędzona ryba, ser biały) - odżywka białkowa (40g) Diętę stosuję w dni treningowe i jeden dzień po treningu. Ćwiczę po 1 h w: - poniedziałek - środę - piatek

glukoze po treningu wywal chyba lepiej zjeść banana potem ww o niskim ig czy średnim 5 posiłek dałbym warzyw i oliwy ryba ok ale nie z puszki i nie wedzona tylko czasem proponuje zejśc z białkiem i ww do 5

Makrela wędzona jedna jest bardzo tania a na dwa dni może wystarczyć. Twaróg chudy + 10-20 ml oliwy z oliwek tez dobre jako zamiennik. Twaróg z oliwą nie jest na równi z rybą, gdyż nie ma pełnego aminogramu. Ewentualnie jeśli już twaróg+oliwa+wpc.

-ryba lepiej świeża,wędzona okazyjnie -zamiast ryżu białego lepiej daj bardziej wartoścowe np.ryż parboiled/basmati/ziemniaki -do źródeł tłuszczów dodaj olej lniany/ew.orzechy włoskie(jeśli możesz je jeść),by zwiększyć ilość o3

Daj spokój z tym mlekiem. Masz wiele możliwości: nabiał, świeża/wędzona ryba, wieprzowina, wołowina. Ale muszę zrobić to tak, by liczby się zgadzały. od 7:30 do 12:00 nic nie jem, chciałbym coś porządnego zjeść, obiad jeden mam już po treningu, to jeżeli bedę musiał ucinać z tych posiłków, to łyżeczkę ryżu/kaszy będę jadł. Za 10min wstawię dietę [...]

Poszukaj tabel, albo kalkulatorów, oblicz zapotrzebowanie, oblicz ile dostarczasz. Wywal płatki kukurydziane, jasny chleb, kupne wędliny, serek Danio, wędzona ryba nie codziennie. Brakuje warzyw i zdrowych tłuszczów. Kreatyna Ci nie potrzebna bez dopiętej diety. Przy okazji A6W to słabe ćwiczenie na brzuch. Zmieniony przez - TomekZ88 w dniu [...]

mozesz tunczyka z puszki dodac (tylko wybieraj runczyka w kawałkach w sosie własnym), mi jeszcze bardziej smakuje z wędzoną rybą - makrelą, łososiem

w maxymalnym skrócie to w******laj mięso "bo bez mięsa nie ma mięsa". i nie wierz w to co mówi kościół bo ryba to też mięso nawet wędzona , pozatym jajka, twaróg i cały nabiał. około treningowo ryż i jak bedzie zastuj odwiedzić dział odżywianie dieta w skrócie w ***

[...] 400g 16 20 0,5 150 makrela wedzona 26 0 20 276 po treningu (11-12) 2xbanan 3 66 1 290 obiad (13) torebka ryzu 7 77 2 322 tunczyk 30 0 0 120 swieza ryba + warzywalyzka oleju 0 0 10 88 kolacja (18) 4 kromki chleba 5,4 52 2 245 serek twarogowy 22 4,8 6 162 2 lyz margaryny 0 0 6 54 maslo zwierzece za [...]